EUROPA
PRESS
9 mayo
2021
Qué
es mejor para la salud: ¿caminar o correr? ¿Realmente sirven las apps para
mejorar el rendimiento?
El sedentarismo mata, y aumenta el
riesgo de enfermedad cardiovascular, de hipertensión arterial y de diabetes
tipo 2, según alerta la Fundación Española del Corazón (FEC). Por eso los
expertos recomiendan sentarse lo menos posible y moverse cada vez más.
"Debe limitarse al máximo el tiempo sentado y
reemplazarlo por actividad física al menos ligera a lo largo de todo el día. Los
beneficios son mayores si este movimiento se desarrolla a intensidad moderada
(ritmo que dificulte mantener una conversación) y con un objetivo temporal
mínimo de 150 minutos semanales. El objetivo consiste en caminar a un ritmo
entre 3,5 y 4,5 km/hora, o el equivalente a dar 4.000 pasos en 40
minutos", agrega.
Eso sí, advierte de que no todos los individuos tienen el
mismo nivel de actividad física basal, ni tampoco de preparación, por lo que
hay que adaptar las transiciones desde el sedentarismo hasta estos objetivos de
forma gradual: "Quienes los alcancen o superen pueden seguir
incrementándolos sin un umbral de riesgo superior que se asocie a mayor riesgo
de eventos".
Con ello, el miembro de la Sociedad Española de Medicina del
Deporte, el doctor Miguel del Valle Soto, destaca en una entrevista con Infosalus que caminar, aunque no lo creamos, es una
actividad física que además puede resultarnos muy útil para cuidar de nuestra
salud. "Es un ejercicio aeróbico como muchos otros. La caminata mejora la
fuerza muscular, estimula la circulación, ayuda a fortalecer los músculos de la
respiración, y en todo ello tiene mucho que ver la
frecuencia con la que se practica (veces por semana), la intensidad (% de la
frecuencia cardiaca), así como su duración, entre otros parámetros",
detalla.
Entonces, ¿qué es mejor para nuestra salud, caminar o
correr? A su juicio, cualquier tipo de ejercicio físico es bueno y cada persona
debe adaptarlo a sus características personales teniendo en cuenta la salud,
edad, forma física, etc.
"Para quien puede correr es mejor correr. Aquellas
personas que tienen limitaciones físicas para correr deben caminar para evitar
sobrecargas. Además, el caminar ofrece una serie de ventajas entre las que
podemos destacar: casi toda persona puede caminar, se puede adaptar a cada
persona, se puede practicar en cualquier sitio, entre otras", subraya el
también editor de Archivos de Medicina del Deporte y catedrático de la Facultad
de Medicina en la Escuela de Medicina del Deporte de la Universidad de Oviedo.
Desde la FEC añaden en este punto que ambas modalidades de
actividad física muestran beneficios siempre que se practiquen de forma regular
(mínimo 150 minutos semanales) y a una intensidad mayor que ligera, pero con
los siguientes apuntes:
·
La carrera tiene un mayor rendimiento energético (mayor
actividad muscular y gasto calórico); sin embargo, implica un elevado grado de
impacto articular, con consecuencias que se acentúan en personas con sobrepeso
u obesidad, o bien con problemas articulares o durante largo tiempo (lesiones
por sobrecarga).
·
El riesgo de lesiones por caminar es de entre 1 y 5%,
mientras que en la carrera alcanza el 30%.
·
Caminar es técnicamente más asequible. Puede ser practicado
en solitario, pareja o grupo, incluso con diferentes niveles de preparación
física.
Aumentar el rendimiento al caminar
Además, la Fundación del Corazón explica que existen una
serie de variantes que pueden implementar el rendimiento de caminar y elevarlo
casi al de la carrera, sin gran incremento del riesgo de lesiones:
·
Caminata rápida o 'Speedy walking',
un ritmo vigoroso (5km/k) aumenta la frecuencia cardiaca y el consumo calórico;
incrementos adicionales ('power walking': 5-8km/h)
obtienen beneficios prácticamente superponibles a la carrera.
·
Caminar con chaleco lastrado: el peso adicional favorece el
consumo calórico. Debe guardarse precaución y que el peso del chaleco no supere
5-10% del peso corporal.
·
Plano inclinado: buscar una zona inclinada para caminar
ayuda a incrementar el trabajo físico respecto a caminar en una superficie
plana. Puede ser difícil calcular el porcentaje de inclinación en áreas al aire
libre, pero si se utiliza un tapiz rodante, se pueden ir haciendo incrementos
desde 5% (hasta un 10-15%).
·
Marcha nórdica: los bastones nórdicos involucran al tren
superior con implementación del trabajo global. Se recomienda adiestramiento en
la técnica de uso de los bastones para obtener el beneficio deseado.
·
Caminata a ritmo interválico: incrementos y decrementos del
ritmo sin interrumpir la actividad son favorables para mejorar el rendimiento.
Caminar con apps para aumentar rendimiento: ¿Mito o
realidad?
En última instancia, el doctor y miembro de la Sociedad
Española de Medicina del Deporte Miguel del Valle Soto hace referencia al
empleo de aplicaciones y dispositivos a la hora de realizar deporte, algo tan
de moda últimamente y con el objetivo de incrementar el rendimiento deportivo.
"El deporte de elite utiliza desde hace tiempo las
nuevas tecnologías para mejorar el rendimiento, verificar resultados, etc.
Caminar con apps puede ser importante para incentivar la práctica deportiva,
hacer un seguimiento del progreso, y para estimular la adherencia al ejercicio.
Por tanto, ayuda, especialmente a algunas personas que necesitan este tipo de
estímulos. También puede ayudar a aumentar el rendimiento", asegura el
especialista el catedrático en Medicina.
Desde la FEC apuntan que los dispositivos de monitorización
de actividad, en sus múltiples variedades (de muñeca, banda torácica, móvil) y
por diferentes formas de medición (podómetro, mide el número de pasos;
pulsómetro, valora frecuencia cardiaca; velocímetro; distancia) son
herramientas que ayudan a aumentar el rendimiento, especialmente por el efecto
de 'gamificación'.
"La persona que lo utiliza obtiene un estímulo de
recompensa por el trabajo realizado que le incita a repetir la actividad y a
mejorar sus marcas. Muchas de estas aplicaciones permiten compartir datos con
otras personas, incluso con profesionales sanitarios. En ocasiones, a determinados
pacientes se les estimula a utilizarla para favorecer adherencia y
mantenimiento a largo plazo", sentencia la Fundación Española del Corazón.